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### 前言

清晨是唤醒身心的一段宝贵时光。欧洲杯官网欧洲杯投注推荐网站认为：瑜伽，一种古老的练习，为我们提供了完美的方式来舒展身体

、提神醒脑，为一天做好准备。2024欧洲杯欧洲杯投注推荐网站参照：以下是一系列适合清晨的瑜伽伸展，可以帮助你唤醒你的身体和精神。

### 唤醒身心的伸展

#### 1. 上犬式

- 俯卧，双脚分开与髋同宽，双臂

放于身体两侧。

- 吸气，将上半身向上抬起，保持双腿伸直，双脚压入地面。

- 伸展手臂和胸部，将目光向上。

- 保持 5-10 次呼吸。

#### 2. 下犬式

- 从上犬式开始，呼气，将身体向前折叠，双腿伸直，双脚与肩同宽。

- 将双手放在地板上，伸展脊柱，形成一个倒 V 形。

- 放松头部和脖子，保持 5-10 次呼吸。

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3. 站立前屈

- 从下犬式开始，呼气，将双脚向前移动，与双手对齐。

- 弯曲膝盖，将身体向前折叠，双手放在膝盖上。

- 伸展脊柱，让头部自然下垂。

- 保持 5-10 次呼吸。

#### 4. 侧角伸展

- 从站立前屈开始，深吸气，将右脚向后移动，与左脚并拢。

- 呼气，将身体向右伸展，弯曲右膝盖，伸直左腿。

- 伸展右臂向上，左臂向后。

- 保持 5-10 次呼吸，然后重复另一侧。

#### 5. 船式

- 坐在地上，双腿伸直，身体向后倾斜。

- 伸展手臂向前，双脚离地。

- 保持脊柱挺直，臀部收紧。

- 保持 5-10 次呼吸。

### 好处

这些清晨瑜伽伸展姿势可以带来许多好处，包括：

- 改善血液循环

- 唤醒肌肉和关节

- 增加柔韧性和活动范围

- 提高专注力和能量水平

- 减轻压力和焦虑

### 结论

融入这些适合清晨的瑜伽伸展能够成为开启你一天的理想方式。它们能让你感到精力充沛、专注，为迎接一天的挑战做好准备。欧洲杯投注推荐网站参照：定期练习这些姿势，你可以显著改善身心健康。欧洲杯投注欧洲杯投注推荐网站参照：请记住，在开始任何新的练习之前咨询你的医生。