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双腿

渴望拥有纤细、紧致的双腿吗？试试瘦腿瑜伽吧！这项无需任何器械的运动可以帮助你

有效燃烧脂肪，塑造肌肉线条。只需 10 分钟，你就能在家中轻松完成，打造令人惊艳的美腿。

动作 1：新月式

双脚分开，与肩同宽，右脚向后迈一大步

弯曲右膝，

右小腿与地面垂直，左腿伸直

双手放在右大腿上，身体向前倾，保持背部挺直

保持 30 秒，换边重复

动作 2：战士三式

双脚分开，与肩同宽，右脚向后迈一大步

弯曲右膝，右小腿与地面平行，左腿伸直

双手放在左大腿上，身体向后倾，保持背部挺直

保持 30 秒，换边重复

动作 3：树式

双脚分开，与肩同宽，弯曲右膝

将右脚掌放在左大腿内侧，右小腿与地面平行

双手合十放在胸前，保持身体平衡

保持 30 秒，换边重复

动作 4：下犬式

从四肢着地姿势开始

手臂向前伸直，手指展开

脚尖踮起，抬起臀部，形成一个倒 V 形

保持 30 秒

动作 5：站立前屈

双脚分开，与肩同宽，站在垫子上

双腿伸直，向前弯腰，双手触碰脚趾

保持 30 秒

提示：

动作过程中，专注于呼吸。

每个动作重复 10-15 次。

初学者可以减少动作次数，逐渐增加。

坚持练习，每周 2-3 次。

运动前热身，运动后拉伸。

保持良好的饮食习惯，配合瘦腿瑜伽效果更佳。

通过这短短 10 分钟的瘦腿瑜伽，

你不仅可以燃烧脂肪，还可以加强腿部肌肉，提升腿部线条，塑造匀称紧致的美腿。无需器械，随时随地都能练习，让你轻松拥有令人羡慕的纤细双腿！