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经期疼痛是

许多女性面临的常见问题，但它不必成为一种痛苦的体验。经期瑜伽是一种有效的自然疗法，可以帮助缓解疼痛，让你的

经期更轻松。

经期瑜伽的益处

减轻抽筋疼痛

减少腹胀和水肿

调节激素水平

改善情绪

缓解压力和焦虑

适合经期的瑜伽姿势

以下是一些适合经期的瑜伽

姿势：

仰卧束角式：仰卧，双膝弯曲，脚掌相对，轻轻向胸部拉。

快乐婴儿式：仰卧，双膝弯曲，脚掌平放在地上，双臂向后伸，抓住脚掌。

下犬式：从平板支撑开始，抬起臀部，形成倒V字形。

牛面式：坐在垫子上，右腿叠在左腿上，右手放在右脚上，左手放在左手腕上。

女神式：双脚分开与

肩同宽，脚趾向外，将臀部降低成深蹲姿势。

注意事项

如果你有严重的痛经或其他经期问题，请在开始瑜伽练习之前咨询你的医生。

倾听你的身体，避免过度劳累。

如果某个姿势对你太不舒服，就不要勉强自己。

如果出现任何疼痛或不适，请立即停止练习。

如何开始经期瑜伽

找一个安静的地方，在那里你不会被打扰。

穿上舒适的衣服，让你的身体自由活动。

每天练习15-30分钟。

循序渐进，逐渐增加练习时间和强度。

与其他缓解经期疼痛的方法相结合，如热敷、按摩或草药茶。

通过定期练习经期瑜伽，你可以减轻疼痛，改善你的整体经期体验。拥抱瑜伽的平静和治疗力量，让你的经期不再成为一种痛苦。