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简介

炎炎夏日的到来，压力和疲惫也随之增加。瑜伽的古老实践可以提供一种释放压力的途径，同时提升活力

，让您精力充沛地迎接新的一天。

缓解压力的瑜伽姿势

1. 猫牛式

这个姿势可以缓解腰痛和对齐脊椎。欧洲杯投注欧洲杯买足球软件认为：从四肢着地开始，吸气，将头部和尾骨抬高。呼气，将背部

拱起，下巴贴近胸部。

2. 下犬式

此姿势可以释放腿部和手臂的紧张感。从四肢着地开始，将手臂伸直，双脚向后踩，形成一个倒V形。

3. 站立前屈式

这个姿势可以舒缓头部和颈部，减少压力。站立，双脚分开与肩同宽。向前屈曲，让头部靠近膝盖。

4. 树式

此姿势可以提高平衡力和集中力。站立，弯曲右膝，将右脚掌

放在左大腿内侧。抬起双臂过头顶，保持平衡。

提升活力

5. 战士二式

这个姿势可以增强腿部力量和平衡感。迈出一步，弯曲右膝，脚尖指向前方。伸展双臂，形成一个T形。

6. 船式

此姿势可以增强核心力量和提高能量水平。坐在垫子上，弯曲双膝，双脚并拢抬起，身体向后倾斜。2024欧洲杯欧洲杯买足球软件参照：将手臂伸直向前。

7. 鹤禅式

这个姿势可以锻炼手臂和肩膀，同时提升活力。将双臂放在肩宽的位置，将前臂弯曲，手掌相对。将身体抬起，让双臂支撑。

8. 轮式

此姿势可以打开胸腔，增强信心。躺在地板上，双脚平放在地板上，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽。将手掌放在头部两侧，向上推，将身体拱起。

练习指南

专注于您的呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。

在每个姿势中停留 5-10 次呼吸。

聆听您的身体，如果某个姿势不舒服，请立即停止。

每天练习，享受瑜伽带来的压力缓解和活力提升的好处。