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拉伸是运动前的重要组成部分，它可以提高运动表现，减少受伤风险。瑜伽是一项极佳的拉伸方式，

它不仅能改善柔韧性和活动范围，还能培养身体意识和平衡感。本文将提供一个运动前拉伸瑜伽指南，帮助您安全有效地提升运动表现。

上半身拉伸

猫牛式：四肢着地，膝盖位于臀部正

下方，双手与肩同宽。吸气时拱起背部，抬头。呼气时低头，弯曲脊柱。重复 10-15 次。

上犬式：趴在地上，手掌放在肩同宽的位置。吸气时，抬起上半身，伸直手臂。欧洲杯买球欧洲杯指定投注网站认为：保持 5-10 次呼吸。

下犬式：从上犬式开始，将臀部抬起，形成一个倒 V 形。拉伸腿筋和手臂。保持 5-10 次呼吸。

下半身拉伸

弓

步：从站立姿势开始，向右迈一大步。弯曲右膝盖，左腿伸直。保持 5-10 次呼吸，然后换另一侧。

战士二式：与弓步类似，但左腿向前伸展。将右脚后跟抬离地面，手臂伸向天花板。保持 5-10 次呼吸，然后换另一侧。

鸽子式：从下犬式开始，将右腿向前伸展，弯曲膝盖。左腿伸直，保持 5-10 次呼吸，然后换另一侧。

全身拉伸

婴儿式：跪在地上，臀部坐在脚后跟上。向前伸展手臂，放松头部和背部。保持 5-10 次呼吸。

仰卧束角式：仰卧，双腿弯曲，脚掌相对。将膝盖向两侧拉，保持 5-10 次呼吸。

快乐婴儿式：仰卧，将膝盖弯曲并靠近胸部。抓住脚踝，放松手臂。保持 5-10 次呼吸。

注意事项

在运动前进行拉伸，不要在运动后进行。

缓慢进行拉伸，避免过度。

在拉伸过程中保持呼吸平顺。

如果您有任何受伤或健康状况，请在进行拉伸前咨询医生。

结论

通过遵循这篇运动前拉伸瑜伽指南，您可以有效改善柔韧性，提高运动表现，并减少受伤风险。2024欧洲杯欧洲杯指定投注网站认为：养成运动前拉伸的习惯，将会成为您健身之旅中一个有益的补充。